วงจรการนอนหลับ (Sleep Cycle) คืออะไร?
การนอนหลับของคนเราไม่ได้เป็นแค่การหลับยาวต่อเนื่อง แต่แบ่งเป็นรอบๆ เรียกว่า Sleep Cycle หรือวงจรการนอนหลับ ซึ่งแต่ละรอบจะใช้เวลาประมาณ 90 นาที
ถ้าเราตื่นขึ้นมาตรงกับช่วงสิ้นสุดของรอบการนอนหลับ ร่างกายและสมองจะรู้สึกสดชื่น ตื่นตัว และไม่งัวเงีย (Sleep Inertia) ตรงกันข้าม หากเราถูกปลุกให้ตื่นกลางรอบ (เช่น ช่วงหลับลึก) เราจะรู้สึกอ่อนเพลียและมึนงง แม้ว่าจะนอนมาหลายชั่วโมงแล้วก็ตาม
เครื่องมือนี้ (Sleep Cycle Calculator) จะช่วยคำนวณเวลาโดยบวก/ลบทีละ 90 นาที และเผื่อเวลาโดยเฉลี่ยในการเคลิ้มหลับอีก 15 นาที เพื่อให้ได้เวลาที่เหมาะสมที่สุด
คำแนะนำเวลานอนตามช่วงวัย
แต่ละช่วงอายุมีความต้องการพักผ่อนไม่เท่ากัน เพื่อสุขภาพที่ดีควรพักผ่อนให้เพียงพอดังนี้:
| ช่วงวัย | เวลาที่ต้องการ (ต่อวัน) |
|---|---|
| ทารก (0-1 ปี) | 12-16 ชั่วโมง |
| เด็ก (1-12 ปี) | 9-14 ชั่วโมง |
| วัยรุ่น (13-18 ปี) | 8-10 ชั่วโมง |
| ผู้ใหญ่ (18-60 ปี) | 7-9 ชั่วโมง |
| ผู้สูงอายุ (61 ปีขึ้นไป) | 7-8 ชั่วโมง |
* โดยทั่วไปผู้ใหญ่ควรนอนให้ได้ 5 ถึง 6 รอบ (7.5 - 9 ชั่วโมง) เพื่อการฟื้นฟูร่างกายที่สมบูรณ์ที่สุด